האם התאוששות בעזרת קרח יעילה במניעת פציעות ועומסים?
תוכן עניינים
תקציר 2
מבוא 3
סקירת ספרות 4
ריצות למרחקים ארוכים – רקע 4
פציעות ספורט 4
התאוששות מפציעות ספורט ומפעילות ספורט אינטנסיבית 5
שימוש בקרח כטיפול מונע לפציעות 6
שיטה 9
אוכלוסיית המחקר 9
כלי המחקר 9
הליך המחקר 9
תוצאות 11
דיון ומסקנות 17
ביבליוגרפיה 19
נספחים 20
מבוא
היכולת של ספורטאים ואתלטים להצליח, תלויה ברוב המקרים בשילוב של מספר גורמים, כמו למשל: גנטיקה, אימונים, טכניקה, ציוד שבו משתמשים ותזונה נכונה (Rogol, 2003; In: Nemet et al., 2009). יחד עם זאת, ניתן לשפר עוד את התוצאות של האתלטים, דרך טכניקות ההתאוששות שלאחר מאמץ, כמו למשל שימוש במים קרים או קרח (Nemet et al., 2009).
טבילה במים קרים או באמבט של קרח לאחר אימון, נחשב לאחת הדרכים המקובלות כיום, להפחתת עייפות של השריר ולהפחתת הכאבים, כאשר כיום, אתלטים מקצוענים (כמו גם חובבים), משתמשים בטכניקות התאוששות שכאלו כחלק מהטיפול השגרתי לאחר האימון (Versey et al., 2013; In: Roberts et al., 2015). עבודה זו בודקת, האם התאוששות בעזרת קרח יעילה יותר מאשר ריצה קלה, בכל הנוגע למניעת פציעות ועומסים.
בין החוקרים לא קיימת תמימות דעים בנוגע לאפקטיביות של שימוש באמבטיות קרח או מים קרים לאחר אימון. יחד עם זאת ישנים מחקרים אשר מעריכים, כי הטיפול במים קרים לאחר אימון, יכול לשפר את פעילות השריר בשלב מאוחר יותר, לשפר את יכולת העמידות של השריר ועוד (Frohlich et al., 2014; In: Roberts et al., 2015). מנגד, יש הטוענים כי אמצעי הקירור יכולים לתרום לירידה בהורמונים אנאבוליים מה שעלול לגרום לאפקט שלילי על יכולת הביצוע הגופנית, כלומר על הספורטאים לשמור את השימוש באמצעי הקירור למצבי טראומה כגון חבלות או נפילות ולא ישתמשו בהם על בסיס קבוע כחלק מן האמונה כי אמצעים או יאיצו את תהליכי ההתאוששות (DOMS) אלה ימנעו כאבי שרירים מאוחרים (Nemet et al., 2009).
בחלקה הראשון, סוקרת העבודה את הריצות למרחקים ארוכים והרקע להופעת הריצה. בחלקה השני, סוקרת העבודה את פציעות הספורט והסיכונים בעיקר כאשר מדובר באתלטים מקצועיים. בחלקה השלישי, סוקרת העבודה את טכניקות ההתאוששות מפציעות ספורט ואת החשיבות הרבה שהתאוששות נכונה. בחלקה הרביעי, סוקרת העבודה את השימוש במים קרים או אמבט קרח, כחלק מכלי טיפולי לאחר מאמץ מוגבר אצל אתלטי-על.
אתר סמינריון מהווה פלטפורמה למכירה ולקנייה של עבודות אקדמיות איכותיות בין סטודנטים. באתר תוכלו למצוא עבודות אקדמיות במגוון תחומים ובמגוון סוגים החל מתרגילים דרך סמינריונים ועד עבודות תזה. באתר תוכלו למכור את העבודות שלכם לסטודנטים אחרים ולהרוויח עליהן כסף.
