המכללה האקדמית תל חי-הפקולטה לחינוך והוראה
עבודה במסגרת קורס קידום בריאות ופעילות גופנית
מבוא 4
סקירת ספרות 6
פעילות גופנית 6
יתרונות פעילות גופנית 6
פעילות גופנית וקידום בריאות 6
ריצה 7
השפעות פיזיולוגיות ובריאותיות של ריצה 7
החסרונות בריצה 9
אפיוני טווח הגיל 18-35 10
קשיים הקשורים בגיל 10
סיכום סקירת הספרות 11
בחינת השפעת הריצה על רצים לא מקצועיים בגילאי 18 עד 30 מבחינה רגשית 11
מתודולוגיה 13
ממצאים 15
תמה 1: השפעת הריצה על מצב הרוח והרגש 15
א. שיפור מצב הרוח לאחר ריצה 15
ב. הריצה כאמצעי להפחתת לחץ, חרדה ומתח 16
ג. תחושות של שמחה, סיפוק והנאה הנלוות לריצה 16
תמה 2: תרומת הריצה לדימוי העצמי ותחושת המסוגלות 18
א. חיזוק הביטחון העצמי דרך התמודדות עם אתגרי הריצה 18
ב. תפיסה מחודשת של העצמי כחזק, עמיד ובעל כוח רצון 18
ג. הרגשת מסוגלות הנובעת מהשגת יעדים ושיפור ביצועים 19
תמה 3: הריצה כמסע של גילוי עצמי והתפתחות אישית 20
א. הריצה כזמן התבוננות עצמית ועיבוד רגשי 20
ב. גילוי עוצמות וכוחות פנימיים דרך התהליך 20
ג. תובנות על החיים העולות מחוויית הריצה 21
דיון ומסקנות 23
סיכום הממצאים העיקריים 23
החוויה הרגשית של ריצה 23
השפעות הריצה על הדימוי העצמי ותחושת המסוגלות 23
הריצה כמסע של צמיחה אישית 24
דיון בממצאים לאור הספרות המחקרית 24
ממצאים התואמים לספרות הקיימת 24
ממצאים חדשים לסקירת הספרות 25
תרומת המחקר הנוכחי לבסיס הידע הקיים 25
מסקנות 26
השלכות יישומיות של המחקר 26
מגבלות המחקר 27
ביבליוגרפיה 28
נספחים 31
פעילות גופנית סדירה מוכרת זה שנים כאחד הגורמים המרכזיים לשמירה על בריאות הגוף והנפש. מחקרים מצביעים על כך שהיא תורמת להפחתת הסיכון למגוון רחב של מחלות כרוניות, ובהן מחלות לב וכלי דם, סוכרת, יתר לחץ דם וסרטן, לצד שיפור במצב הרוח, בתפקוד הקוגניטיבי ובאיכות החיים הכללית (Warburton & Bredin, 2017). חרף התועלות המוכחות הללו, חלק ניכר מהאוכלוסייה אינו עומד בהמלצות המינימליות לפעילות גופנית הדרושות להפקת תועלות בריאותיות משמעותיות (Piercy et al., 2018; World Health Organization, 2022). פער זה, בין הידע הרחב על יתרונות הפעילות הגופנית לבין יישומו בפועל, מדגיש את הצורך בזיהוי אפיקים נגישים ומזמינים לעידוד אורח חיים פעיל.
אחת הדרכים הנפוצות, הזמינות והזולות ביותר לעיסוק בפעילות גופנית אירובית היא הריצה. הריצה אינה מצריכה ציוד ייעודי או מתקנים מיוחדים, וניתן לעסוק בה כמעט בכל מקום ובכל זמן (גולדברג, 2017). השפעותיה הבריאותיות של ריצה סדירה נחקרו בהרחבה ונמצאו משמעותיות: היא מחזקת את מערכת הלב וכלי הדם, מפחיתה את לחץ הדם ותורמת להפחתת הסיכון לתחלואה כרונית ולתמותה (Lee et al., 2014; Nystoriak & Bhatnagar, 2018). נגישותה של הריצה והיתרונות הבריאותיים הנלווים אליה הופכים אותה לפעילות מועדפת בקרב אוכלוסיות רבות.
לצד ההשפעות הפיזיולוגיות, מיוחסות לריצה גם השפעות רגשיות ונפשיות. מחקרים מראים כי פעילות גופנית עשויה לשפר את הדימוי העצמי ולתרום לתפיסה עצמית חיובית יותר (Campbell & Hausenblas, 2009), וכי בזמן ריצה פוחתת הפרשתו של הורמון הקורטיזול הנקשר למצבי לחץ, ולעומת זאת גוברת הפרשת האנדורפינים המשפרים את מצב הרוח ותורמים לתחושת רווחה (Schobersberger et al., 2000). היבט חברתי נלווה אף הוא לריצה, שכן פעילות במסגרת קבוצתית ושימוש באפליקציות ייעודיות עשויים לחזק מוטיבציה ותחושת שייכות (Timmermann et al., 2014; Spillers & Asimakopoulos, 2014). עם זאת, חלק ניכר מן המחקר בתחום התמקד במדדים פיזיולוגיים וכמותיים, ופחות בחוויה הרגשית הסובייקטיבית של הרצים עצמם ובמשמעויות שהם מייחסים לפעילות זו.
עניין מיוחד מתעורר בהקשר של צעירים בגילאי 18 עד 30. תקופת חיים זו מאופיינת בשינויים ובהתמודדויות רבות — מעבר ללימודים אקדמיים או לשוק העבודה, גיבוש זהות אישית והתמודדות עם לחצים חברתיים ורגשיים. דווקא בשל כך, עשוי להיות לריצה תפקיד משמעותי ברווחתם הנפשית של צעירים בגיל זה. אף על פי כן, מרבית המחקרים בתחום בחנו טווחי גיל רחבים, ומיעטו להתמקד בחוויה הרגשית הייחודית של קבוצת גיל זו.
לאור האמור, מתגבש הצורך במחקר איכותני שיבחן לעומק את ההשפעה הרגשית של ריצה על רצים לא מקצועיים בגילאי 18 עד 30, מנקודת מבטם הסובייקטיבית. גישה איכותנית מתאימה למטרה זו, משום שהיא מאפשרת להבין תופעות מנקודת מבטם של המשתתפים ואת המשמעויות שהם מייחסים לחוויותיהם (שקדי, 2003; Creswell, 2014). בהתאם לכך, שאלת המחקר היא: "מהי השפעת הריצה על רצים לא מקצועיים בגילאי 18 עד 30 מבחינה רגשית?". מטרת המחקר היא לבחון את ההשפעה הרגשית של הריצה על אוכלוסייה זו, לזהות את הגורמים המשפיעים עליה, ולהציע המלצות לקידום בריאות רגשית באמצעות ריצה.
חשיבותו של המחקר נובעת מתרומתו הפוטנציאלית להבנת הפוטנציאל הטמון בריצה ככלי נגיש לקידום בריאות נפשית ורווחה רגשית בקרב צעירים, ומהאפשרות לגזור ממנו המלצות יישומיות. עבודה זו בנויה כך: תחילה מוצגת סקירת ספרות הבוחנת את הידע הקיים בנוגע לפעילות גופנית ולריצה ולהשפעותיהן; לאחריה מתואר הפרק המתודולוגי המפרט את שיטת המחקר; בהמשך מוצג פרק הממצאים ובו התמות שעלו מן הראיונות; ולבסוף פרק הדיון והמסקנות, המשלב את הממצאים עם הספרות הקיימת ומציע כיווני המשך למחקר וליישום.
אתר סמינריון מהווה פלטפורמה למכירה ולקנייה של עבודות אקדמיות איכותיות בין סטודנטים. באתר תוכלו למצוא עבודות אקדמיות במגוון תחומים ובמגוון סוגים החל מתרגילים דרך סמינריונים ועד עבודות תזה. באתר תוכלו למכור את העבודות שלכם לסטודנטים אחרים ולהרוויח עליהן כסף.
