מהו החימום היעיל ביותר עבור שחקני כדורסל לשיפור הניתור?
תוכן העניינים
תקציר 2
תוכן העניינים 3
1. מבוא 4
2. מטרת המחקר והשערתו 6
3. שיטת המחקר 7
3.1. מטרת המחקר ושאלת המחקר 7
3.2. תיאור המדגם 7
3.3. הליך המחקר 7
3.4. ניתוח הנתונים 9
4. ממצאים 10
5. דיון 13
6. מסקנות והמלצות 15
7. רשימת מקורות 16
נספח – שאלון 18
1. מבוא
מגוון גורמים ביצועיים מכריעים את תוצאות משחק הכדורסל. זהו משחק ספורט קבוצתי דינמי, לכן בנוסף למיומנויות טכניות וטקטיות, כגון חשיבה מהירה ויכולת קבלת החלטות, שחקן הכדורסל זקוק ליכולות פיזיות הכוללות גודל פיזי, סיבולת גבוהה, כוח פיזי, עוצמה, כוח מתפרץ, שיווי משקל, מהירות, ובכללה מהירות פעולה ותגובה, קואורדינציה בין איברי גוף שונים (כגון עין־יד ורגל־יד), וזריזות ידיים ורגליים במרחב הכללי והאישי (Boone & Bourgois, 2013).
אחת היכולות המרכזיות שלהן תפקיד מכריע בהפיכת שחקן כדורסל לשחקן טוב יותר היא יכולת הניתור, מכיוון שבמהלך המשחק שחקן מבצע עשרות ניתורים בהתאם לתפקידו על המגרש (Kukrić et al., 2012). לפיכך, מחקרים רבים עוסקים בשאלה: "מהי הדרך היעילה ביותר לשיפור הניתור?" שיטות אימון שונות, ובכללן אימון התנגדות כבדה (Heavy resistence training), אימון התנגדות מסוג כוח מתפרץ (explosive type resistence training), אימון שרירים על ידי גירוי חשמלי (electrostimulation training), ואימון ויברציה (vibration training) שימשו בצורה אפקטיבית לשיפור והגברת יכולת הניתור. עם זאת, מרבית המאמנים והחוקרים מסכימים כי אימון פליאומטרי (Plyometric Training - PT) היא השיטה היעילה ביותר לשיפור יכולת הניתור וכוח השריר ברגליים (Markovic, 2007), וכי חימום המשלב תרגילים ספציפיים אלה יוביל לביצועים טובים יותר מאשר חימום הכולל ריצה קלה ומתיחות בלבד (Makaruk, 2013).
שאלת המחקר של עבודה זו היא - מהו החימום הפליאומטרי היעיל ביותר לניתור. חימום משמש כפרקטיקה אוניברסלית מקובלת, המתבצעת לפני מאמצים נמרצים בכל ענפי הספורט התחרותיים והחובבניים באסכולות השונות. באופן כללי, מטרת החימום לענות על שני תפקודים עיקריים: שיפור דינמיקת השרירים בכדי להפחית את שכיחות הפציעות, והכנת הספורטאי לדרישות המאמץ. החימום מסווג, על פי רוב, לשתי קטגוריות עיקריות: חימום אקטיבי כללי, המעלה טמפרטורה על ידי תנועה גופנית ריתמית לא ספציפית של איברי הגוף; או חימום ספציפי, המעלה את הטמפרטורה בעזרת תנועות ספציפיות של איברי הגוף, המדמות את הביצוע אותו נדרש הספורטאי לבצע, תוך ביצוע תנועות דומות לאלו שמבוצעות בפעילות העיקרית, כגון: ברכיים לחזה, סקיפינג מהיר, ריצה עם שינויי כיוון, ריצה אחורנית, צעדי רדיפה ותרגילי קפיצות שונים (Stevanovic et al., 2019). עבור אנשים מאומנים, שיגרת חימום המשלבת תרגילים ספציפיים תוביל לביצועים יעילים יותר מזו הכוללת ריצה קלה ומתיחות בלבד (ויינשלבוים, 2008) על פי העדויות האמפיריות מתועדות במחקר.
אתר סמינריון מהווה פלטפורמה למכירה ולקנייה של עבודות אקדמיות איכותיות בין סטודנטים. באתר תוכלו למצוא עבודות אקדמיות במגוון תחומים ובמגוון סוגים החל מתרגילים דרך סמינריונים ועד עבודות תזה. באתר תוכלו למכור את העבודות שלכם לסטודנטים אחרים ולהרוויח עליהן כסף.
